材料图。  在许多跑友心中,坚持每天跑步,一向被当作有意志的体现,是个好习惯。可是从运动学方面来说,  每天都跑步  是最好的练习办法吗?  真的对身体有百益无一害吗?  答案其实并不必定!有科研人员就做了这样的相关试验研讨:  试验目标:平常不运动的人  试验内容:运用器械来别离练习每个试验目标的左右腿,让一条腿每天运动60分钟,而另一条腿隔天来完结2次相同的运动(第一天运动60分钟后歇息2小时,然后再运动60分钟,第二天歇息)。  试验期间:接连10个星期  结果标明:一切试验目标都得到了练习作用,两条腿的最大肌力都增强了,运动耐力也都延长了。  可是从持续运动时刻方面来说,隔天完结两倍练习的腿,显着优异于每天练习的腿。研讨者持续比较了双腿的能量代谢,发现隔天练习的组,有如下2个特征:  1)运动前停止时的肌糖原的储备量添加了;  2)运动中愈加简单运用脂肪来做能量。  比起每天运动来说,隔天加大负荷运动,不只能够进步停止时体内的肌糖原的储存量,还能够添加运动时的脂肪利用量。  能够说,科学的跑步办法并不是每天都坚持跑步,而是隔天跑,即跑一天歇息一天。  初跑者适合的跑步频率  或许有些人会问:假如有一天不跑步,会不会下降自己的跑步水平呢?在这里清晰的告知我们:不会,你能够放心大胆的挑选歇息!  由于在人们跑步的时分会耗费体内的能量,并影响腿部的肌肉,使肌肉发生乳酸以及疲惫感。此刻你的肌肉需求必定的时刻去歇息和修正跑步进程中被影响和拉伤的肌肉,才干有更好的体现。  假如每天都坚持跑步,肌肉进入疲惫期、身体不适,会增大跑步时受伤的几率。  特别是初跑者,每周主张跑2-4次。由于充沛的歇息时刻能够大大削减受伤的几率。  最低要求是一周三练,这样身体就不会忘掉跑步的感觉~假如你以为自己的体能较好,也能够挑选跑两天歇息一天。总归,只需能让自己劳逸结合即可。  关于普通人来说,不主张每天都跑步,还要操控好自己每天的运动量,一周之内的运动量最好不要超越15个小时。  专业跑者适合的频率  假如你是专业的跑步运动员,能够挑选一周之内跑5天歇息2天,或许一周之内跑6天歇息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量,一天内练习两次。  除了能够参与跑步、骑行、游水这一类有氧运动,也应该进行一些力气练习。力气性运动的频率主张一周2次或更多。  挪威的一项研讨标明,关于3000米的专业运动员,假如把30%的跑步练习换成力气练习,他们的竞赛成果会有提高。所以,有氧+力气的穿插练习非常重要,这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。  (跑步教授)

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